Pranayama
Gli yogi, già dalle origini, usavano il respiro e le tecniche di respirazione come strumento per cambiare e alterare le loro funzioni cerebrali al fine di indurre uno stato mentale più equilibrato e, auspicabilmente, anche uno stato di coscienza più elevato.
Il Pranayama aiuta a calmare la mente, a ridurre lo stress e a migliorare la chiarezza mentale e la concentrazione. Regolando il respiro, possiamo lavorare sull’equilibrare il sistema nervoso, ridurre l’ansia e a favorire il rilassamento. Il Pranayama è anche noto per migliorare la salute fisica generale, tra cui il rafforzamento del sistema immunitario e il miglioramento della funzionalità polmonare.
Alcune tecniche specifiche di Pranayama sono state studiate per il loro impatto sulla salute mentale. Per esempio, è stato dimostrato che la respirazione a narici alternate (Nadi Shodhana) riduce i livelli di stress e di ansia, mentre il Kapalabhati (una tecnica di respirazione che prevede espirazioni rapide e vigorose) aumenta la vigilanza mentale e riduce la sensazione di stanchezza.
In generale, incorporare il Pranayama in una pratica yoga regolare può essere uno strumento utile per gestire lo stress, migliorare la salute mentale e promuovere il benessere generale. Tuttavia, è importante praticare il Pranayama sotto la guida di un insegnante qualificato, poiché alcune tecniche possono essere controindicate per alcune condizioni di salute.
Si dice che il Pranayama sia il passaggio tra il mondo esterno e quello interno, il veicolo attraverso il quale interiorizziamo, sentiamo il corpo e sperimentiamo la nostra vita interiore.
Ogni sabato, prima della classe di Mysore, verrete guidati attraverso diverse tecniche di Pranayama in modo sicuro e progressivo. Avrete una sensazione di espansione della vostra consapevolezza sia sul piano fisico che mentale, e della vostra pratica Mysore piu’ centrata, contemplativa, interna.
Routine Quotidiana
Mantenere la costanza nella pratica è essenziale per la tua crescita e sviluppo attraverso di essa.
- Svegliati presto al mattino: tradizionalmente si inizia la giornata prima dell'alba, ma la pratica regolare è più importante. Impegnatevi a stabilire un orario in cui praticare ogni giorno.
- Meditazione e pranayama: inizia con 5-10 minuti di sitting practices come meditazione e Pranayama prima di iniziare asana practice.
- Attraversa la tua pratica con curiosità, calma, senza spingerti oltre i tuoi limiti, con ascolto profondo e assicurati di terminarla con 7-10 minuti di riposo per assorbirne tutti i benefici e rilassare il sistema nervoso.
- Rifletti e metti su carta il tuo mondo interiore: Dedica 5-10 minuti a scrivere i tuoi pensieri, le tue sensazioni e qualsiasi cambiamento hai percepito.
- Impegnati a praticare con regolarità e costanza, lascia che questo sia un momento di connessione quotidiana con te stesso.
- Se possibile, pratica in uno spazio che favorisca la concentrazione e la tranquillità, come una shala, o uno spazio a casa dedicato alla pratica, o in un ambiente naturale di grande ispirazione.
Pratica con me
Siete i benvenuti a partecipare alle mie lezioni mattutine di Mysore alla Garbatella, un quartiere affascinante, un meraviglioso mix di ville, vicoli fioriti e cortili segreti, uno dei quartieri più autentici di Roma, che ho scelto come sede del mio programma di Mysore mattutino.
Le lezioni si terranno presso Yoga Vibe e Villetta Social Lab per continuare a sostenere progetti culturali e sociali importanti per il quartiere e la nostra città.
