Ashtanga Yoga
L’Ashtanga Yoga è un sistema tradizionale e altamente strutturato di yoga che si fonda su sequenze terapeutiche e progressive di asana (posture), organizzate in sei serie. Ogni sequenza è concepita per essere praticata con regolarità e dedizione, accompagnando il praticante in un viaggio graduale di trasformazione fisica, mentale ed energetica.
🌿 La Prima Serie – Yoga Chikitsa (Yoga Terapia)
Conosciuta come Yoga Chikitsa, ovvero “terapia dello yoga”, la prima serie ha lo scopo di riabilitare e purificare il corpo fisico. Le posture lavorano sulle principali articolazioni e aree del corpo – colonna vertebrale, anche, ginocchia e spalle – promuovendo al tempo stesso la disintossicazione degli organi interni.
Attraverso questa pratica si sviluppano forza, flessibilità, leggerezza fisica, concentrazione e capacità di auto-osservazione, ponendo le fondamenta per una relazione più profonda e consapevole con il proprio corpo e con il respiro.
🌬 La Seconda Serie – Nadi Shodhana (Purificazione dei canali energetici)
La Serie Intermedia, detta Nadi Shodhana, ha una funzione più sottile: purificare il sistema nervoso e riequilibrare i canali energetici (nadi) attraverso cui fluisce il prāṇa, l’energia vitale.
La sequenza comprende posture più avanzate che coinvolgono estensioni profonde della colonna vertebrale, intense aperture delle anche e posizioni sulle braccia. Queste asana richiedono resistenza, controllo, centratura e forza interiore, sostenendo un processo di raffinamento energetico e mentale.
🔥 Le Serie Avanzate – Sfida, Espansione e Sottigliezza
Le serie successive intensificano il lavoro, sia sul corpo fisico che sui corpi sottili — energetico, mentale, emozionale e spirituale. Esse conducono il praticante a esplorare territori sempre più sottili di consapevolezza e presenza.
L’apprendimento di ogni serie può richiedere anni di pratica costante e paziente, poiché l’obiettivo non è il raggiungimento delle posture in sé, ma il processo di trasformazione che avviene attraverso di esse.
🌺 Gli elementi fondamentali della pratica
L’Ashtanga Yoga si basa sull’integrazione armoniosa di alcuni principi fondamentali, che agiscono sinergicamente per purificare corpo, mente ed energia:
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Āsana – le posture che rafforzano, purificano e rendono il corpo flessibile.
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Ujjāyī Prāṇāyāma – la respirazione profonda e sonora che crea calore interno e stabilizza il sistema nervoso.
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Dr̥ṣṭi – il punto di osservazione, che aiuta a raccogliere l’attenzione e a interiorizzare la mente.
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Vinyāsa – la sincronizzazione fluida di respiro e movimento, che favorisce la purificazione interna e mantiene la mente presente.
L’unione consapevole di questi elementi genera un fuoco interno che purifica il sangue, rafforza il sistema immunitario, calma le fluttuazioni mentali e apre spazi interiori di silenzio e lucidità.
🌌 Uno strumento di trasformazione interiore
Attraverso l’uso attento del respiro, l’attivazione dei bandha (chiusure energetiche), l’orientamento dello sguardo e la precisione nel movimento, la pratica diventa molto più di una sequenza di posture: si trasforma in un rituale sacro, un mezzo per coltivare presenza, ascolto e libertà interiore.
L’Ashtanga Yoga non è solo un metodo fisico, ma un cammino che porta a una conoscenza esperienziale di sé, un invito a scoprire, attraverso il corpo, il respiro e la disciplina, la natura più profonda dell’essere.
Routine Quotidiana
Mantenere la costanza nella pratica dello Yoga è essenziale per la tua crescita e sviluppo attraverso di essa.
- Svegliati presto al mattino: tradizionalmente si inizia la giornata prima dell'alba, ma la pratica regolare è più importante. Impegnatevi a stabilire un orario in cui praticare ogni giorno.
- Meditazione e pranayama: inizia con 5-10 minuti di sitting practices come meditazione e Pranayama prima di iniziare asana practice.
- Attraversa la tua pratica con curiosità, calma, senza spingerti oltre i tuoi limiti, con ascolto profondo e assicurati di terminarla con 7-10 minuti di riposo per assorbirne tutti i benefici e rilassare il sistema nervoso.
- Rifletti e metti su carta il tuo mondo interiore: Dedica 5-10 minuti a scrivere i tuoi pensieri, le tue sensazioni e qualsiasi cambiamento hai percepito.
- Impegnati a praticare con regolarità e costanza, lascia che questo sia un momento di connessione quotidiana con te stesso.
- Se possibile, pratica in uno spazio che favorisca la concentrazione e la tranquillità, come una shala, o uno spazio a casa dedicato alla pratica, o in un ambiente naturale di grande ispirazione.
Pratica con me
Siete i benvenuti a partecipare alle mie lezioni mattutine di Mysore alla Garbatella, un quartiere affascinante, un meraviglioso mix di ville, vicoli fioriti e cortili segreti, uno dei quartieri più autentici di Roma, che ho scelto come sede del mio programma di Mysore mattutino.
Le lezioni si terranno presso Yoga Vibe e Villetta Social Lab per continuare a sostenere progetti culturali e sociali importanti per il quartiere e la nostra città.
